7月26日訊 馬刺球星維克托·文班亞馬近期與火箭名宿哈基姆·奧拉朱旺一同訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，文班向同場的年輕球員輸出了一套關(guān)于職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)與訓(xùn)練邏輯的硬核方法論。

設(shè)定極端標(biāo)準(zhǔn)

“你要給自己設(shè)定非常高的標(biāo)準(zhǔn)。真的非常非常高。當(dāng)你打籃球時(shí)，你必須比所有人都要出色，這是你的本職工作。你必須在成為一名籃球運(yùn)動(dòng)員這件事上做到極致?！?/p>

文班強(qiáng)調(diào)，個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)只是起點(diǎn)。他要求整個(gè)團(tuán)隊(duì)必須對(duì)齊同一把尺子。
“至于你團(tuán)隊(duì)里的其他人，你必須要求所有和你共事的人達(dá)到同樣的標(biāo)準(zhǔn)，你必須推著他們?nèi)ミ_(dá)到這個(gè)高度。否則，他們就無法和你共事。你懂我的意思吧？年復(fù)一年，你最終會(huì)組建起一個(gè)非常出色的團(tuán)隊(duì)。會(huì)有很多你無法控制的因素，但你只需要繼續(xù)按照這個(gè)方式運(yùn)作下去?！?/p>

訓(xùn)練平衡的物理邏輯

文班還詳細(xì)拆解了拉伸、柔韌性與增強(qiáng)式訓(xùn)練之間的關(guān)系。他指出，爆發(fā)力與柔韌性并非獨(dú)立變量，而是一對(duì)耦合參數(shù)。
“這也是一個(gè)關(guān)于平衡的問題。你需要知道，當(dāng)你的爆發(fā)力提升了，但柔韌性卻下降了，你最終會(huì)失去一點(diǎn)爆發(fā)力。除非你把增強(qiáng)式訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練做得一樣多，在這種情況下，你就不會(huì)失去柔韌性。因?yàn)槿绻阒痪毴犴g性，你會(huì)失去爆發(fā)力。如果你只練爆發(fā)力，你會(huì)失去柔韌性，你們懂我的意思吧？”

文班根據(jù)自身?xiàng)l件給出了案例：“我一直都非常柔韌，所以我不需要拉伸那么多。這種極大的柔韌性保護(hù)了我免受傷病。我一直都很瘦，顯然，而且非常高。從身體條件上來說，我從來就不像你們這么有爆發(fā)力。這在生理上根本不可能。今天，我練增強(qiáng)式訓(xùn)練比練拉伸多得多，因?yàn)槲也恍枰炷敲炊唷５也恢滥銈冇袥]有合理分配自己的訓(xùn)練。舉個(gè)例子，你們可以三分之二的時(shí)間練拉伸，三分之一的時(shí)間練增強(qiáng)式訓(xùn)練。你要把重點(diǎn)放在你想要提升的地方，根據(jù)你自己的需求來。”

最后，他用一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的例子來強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練遷移的必要性：“如果你的關(guān)節(jié)習(xí)慣了達(dá)到某個(gè)活動(dòng)幅度，并且在比賽中達(dá)到了這個(gè)幅度，那一切都沒問題。但如果你的腳踝從來沒有達(dá)到過這個(gè)幅度，而第一次達(dá)到是在比賽中，那你就會(huì)受傷。就是這么簡單?！?/p>