醫(yī)學專家：分段睡眠破壞晝夜節(jié)律

7月9日訊 近期C羅的分段睡眠法在社交平臺走紅，大量球迷和健身愛好者模仿其拆分全天睡眠、多次90分鐘小憩、睡前徹底隔絕電子屏幕等做法，試圖復刻C羅41歲生理年齡僅28.9歲的狀態(tài)?！侗本┣嗄陥蟆酚浾咔飳崍蟮?，湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任醫(yī)師陳金虹明確表示：“和此前爆火的‘哈蘭德超高熱量食譜’一樣，這套睡眠方案看著效果驚人，但從睡眠醫(yī)學角度看，普通人不可盲目照搬或模仿?！?/p>

專屬作息背后是專業(yè)團隊與條件支撐

C羅在國內(nèi)擁有大量球迷，其養(yǎng)生方式受關注屬情理之中。但陳金虹指出，大眾只看到職業(yè)運動員靠特殊作息維持體能的效果，忽略了個體差異與特殊條件。C羅的分段睡眠由專業(yè)教練量身定制，匹配高強度訓練與頻繁參賽職業(yè)需求，全天總睡眠時長穩(wěn)定充足，且有營養(yǎng)師、康復團隊全程配合。他擁有專屬遮光、靜音、防電磁干擾的睡眠環(huán)境，時間安排完全自由。而普通人上班上學時間固定，無專業(yè)團隊指導，不具備同等休息條件。

生硬模仿可能損傷健康

陳金虹強調(diào)，人體天生適應夜間完整連續(xù)睡眠，頻繁碎片化小憩會干擾褪黑素正常分泌，打亂晝夜節(jié)律，導致夜里失眠、白天持續(xù)犯困。長期拆分睡眠難以進入深度睡眠，會引發(fā)記憶力下降、情緒煩躁；青少年盲目模仿更影響生長激素分泌，阻礙正常發(fā)育。普通家庭難以做到全方位隔絕光線、噪音與電子干擾，強行模仿只會加重身心疲憊，得不償失。

名人作息非全民通用模板

去年年底國內(nèi)有名人推薦4小時短時睡眠法，當時即遭多位睡眠專家反駁。如今C羅分段睡眠再度掀起模仿潮，再次說明名人明星專屬作息不能當成全民通用模板。真正科學的睡眠應遵循普遍規(guī)律：成年人保證每晚7至9小時連續(xù)睡眠，固定作息，不隨意顛倒；中午可短歇20至30分鐘，不宜久睡；睡前少刷手機，營造安靜放松的休息氛圍。養(yǎng)生沒有統(tǒng)一標準，睡眠更不能一味跟風效仿。C羅的分段睡眠是適合職業(yè)運動員的特殊方案，甚至職業(yè)運動員之間也不能通用，更遑論普通大眾。認清人與人之間身體、生活條件差異，順應自身自然作息規(guī)律，養(yǎng)成穩(wěn)定、適合自己的睡眠習慣，才是守護睡眠健康的根本辦法。